美女主教练带你练肿三角肌中束

@P&W国际锻炼身体学院

打造出完美三角腹中束

【 龙门架单臂侧平举 】

目标腹肉：三角腹中束

协同腹肉：三角腹前束、肱桡腹

肌腱活动：肩肌腱外展

全身位置：手脚分开与肩同宽、喉部收紧、腰下颚挺直、全身略微前倾，双手示意操纵杆、腿部夹角100-120度。

换气方式：上呼下吸，每个换气保持2-4秒。

节奏过程：可调准备，呼气三角腹带动大臂将手臂向外作准备至肘肌腱与肩肌腱平行、腕肌腱低于肘肌腱，可调三角腹控制大臂还原成至起始位置。

注意事项：全身切勿借力，稳定肌腱角度。

双手示意操纵杆

双手示意操纵杆、腿部夹角100-120度。