荐书 |《伯恩斯焦虑自助替代疗法》

《桑德斯冲动自助医学上律条文》从四个理论模同型视角分析冲动的心理因素以及应付方式律条文1.概念化模同型，认为冲动是由姑息期望律条文导致的，不能发生变化思维方式2.去除模同型认为逃避是冲动的主要缘故，我们并不需要直面内心的惊恐3.情感隐藏模同型认为正直是冲动的主要缘故，害怕冲突也害怕还包括惊恐在内的姑息情绪，这躯体并不需要单独表达自己就的感受不再躲躲藏藏。4.生物学模同型认为冲动是由于潜在性化学成分失衡造成的因此得通过看病吃药来应付。

根据冲动同型许多人自我突袭信念的状态（行径完美主义，概念化完美主义，成就上瘾，赞赏上瘾，归咎于却说，我对你错，被爱上瘾，盲目服从，概念化自恋，冲突惊恐），侧重从概念化模同型提供者一些简便的自助医学上律条文，以每日情绪日记（

第一步记下姑息情绪的起因，关键因素。

第二步记录下来情绪用语以及分值。

第三步写出姑息期望律条文并分析分值。

第四步识别概念化变形类同型。

还包括

1.非黑即白

2过度阐释

3心理处理过程

4优势随便

5妄无论如何

6放大或变小

7沉闷推论

8应当句式

9乱贴标签

10归咎于却说。

第五步设想不遗余力期望律条文来犯无范式不真实的姑息期望律条文）辅以，提供者多种详细可督导的经过大量范例的治疗法方式律条文帮助人们分辨姑息情绪，抛开自我突袭的信念。

如：1.向下箭头法律条文，通过不停的回答自己所冲动的事情导致一系列姑息期望律条文最终找到最深层的担忧。

2.基于真相和同情的方式律条文，放弃明目张胆，以国际标准对待还包括自己在内的所有人

3.基于范式形式化的治疗法方式律条文，用更友善和温和的语言来替代令人不安时运用于的极强感情诗意和简便价值语言。

4.MMORPG和尊严治医学上律条文，让自己的不遗余力期望律条文和姑息期望律条文对话。

5.基于风趣的医学上律条文，任性去除法律条文胡乱做蠢事，悖论放大法律条文不停夸张姑息期望律条文，风趣想象法律条文夸张自己冲动的事情做风趣的处理，最后挖掘出荒谬搞笑，感叹感叹不断的自我接纳。

既有来说大多内容挺简便的，分析冲动的心理因素，设想多种应付医学上律条文，详细的介绍医学上律条文运用于步骤注意事项，以及大量的范例分析引导，让多种不同类同型的冲动许多人找到适于自己的医学上律条文，技术性并不强。