运用5个原则，随之而来4个阶段：和⽹瘾、⼿机控说“再见”

计划书，要有每天的计划书、每月的计划书、每年的计划书、10年的计划书、代人的计划书。

大姐为了戒除治疗者和智能手机驭，把岗位训练任务详细信息列出来自此，保存在人工智慧底下，这样一来人工智慧桌面；同时把智能手机历史背景也变为当日的岗位训练任务详细信息，只要适用互联，就能时时看到这些提醒。另外，为了加强提示效果，他还打印出这份训练任务详细信息，贴在自己人工智慧旁边的翻开上。

（3）找到可以沉浸在其中所的与此相关爱好

我们明白，上⽹可以认识到重新电子邮件，获取新鲜的刺激，在社群⽹亦同上可以得到与⼈沟通的⼼灵上的兴奋。

如果⽆亦同这些兴奋感觉，片面地去恶习这些电玩活摇动，也是不真实世界的。

这时候就要通过与此相关的电玩活摇动来满⾜这种在互联上的⼼灵上的兴奋，可以在真实世界中所动手⼀些关键在于来看，⼗分有涵义的真的。例如，写到出⼩问道、月刊，欣赏喜剧片或配器，研习书通则肖像画。

同样⼀点，那就是与此相关真的尽适用量是我们乐此不疲、甚至着迷的真的。

我曾经为了修改行一篇文章，借助一个周末的一天时长，从凌晨直到清晨，反复不对，光是逻辑构造就大改行1处，小改行7处，语言表达修改行35处。整个早上真正未顾得上打开互联，而且新奇的是，当晚我竟然动手梦也是在改行稿子。

（4）受限制时长和尽早

对于互联上那些不快得难以停下来的，难以恶习的相关联电玩活摇动，我们可以采取⼀定的液压措施：给⾃⼰设定⼀个停⽌的时长或是尽早，然后来遵守这个的系统。

例如，如果不在社群新闻界上仍要密友的嗣后⾔不会导致关系恶化的话，就给⾃⼰⽴下早中所晚各个不同的时长段⾥，什么时候仍要多少嗣后⾔的的系统。每次花上10分钟，⽤启摇动时来计分，在限定版的时长内仍要嗣后⾔也是⼀个⽅通则。

如果未受限制，就不会让⾃⼰痴迷刺激与刺激觉之外⽽⽆通则⾃拔。

⼀次虽然只有10分钟，但是⼀天就有30分钟可以⽤来仍要嗣后⾔了。如果把这30分钟⽤于苦读，就能确保⼀个⽉有15个⼩时可以⽤来写到出。这样算下来，普通⼈⼀个⽉就能读过3~4本书，⼀年可以读到50本书。

将每天上⽹以及使⽤⼿机的时长减缓⾄⼀天60分钟以内。

（5）成立对抗治疗者的生态环境

●进一步提高⼼综背负⼒

《菜根谭》 "宠辱不惊，看庭前花上开花上落；去嗣后无意，望天空云卷云舒"。这句话的意思是问道，为人动手大事能亦同宠辱如花上开花上落般多半，才能不惊；亦同职位去嗣后如云卷云舒般变幻，才能无意。

●必要每天7⼩时的失眠时长，保持肥胖症的身体和阳光的心态。

●每天花上5分钟汇编办公区域，掩埋电玩和与期望无关的餐具。

●如果是社群软件的话，每次结束自此就要下线。还可以减少的长度，这样每次剩⼊时就不会变得很⿇烦，但却是很有效的⽅通则。

●如果想恶习玩⼿机游戏的⽑患病，那么就某种程度卸载掉游戏软件。这样就可以强制性地让⾃⼰远离游戏。

2、恶习治疗者和智能手机驭的4个阶段

（1）享乐主义期（第1天—第7天）

恶习治疗者和智能手机驭的第1天—第7天，属于享乐主义期，表现为痛苦难耐，是同精神上作过⽃争的关键时期，这时候我们很容易剩给不顾一切。

●给⾃⼰孕育⼀个杜绝不顾一切的生态环境

我们不要把⼿机放进在手可拿的地方，⽽是装进包的深处，或者摆放在不会在手就能领到的地方；

游戏软件也要全部卸载掉。

●让⾃⼰的⾏摇动可亦同化

制订年度岗位或研习期望，然后分解制订月份期望，再制订每周的期望、每天的期望，并且写到下来，或者制做照片作过为人工智慧和智能手机的历史背景。还可以把使⽤互联或⼿机的时长记录在一本书上。如果全程太多，要分析状况，将会有针对性减缓时长太多，以便提更高也就是问道岗位的效率。

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